便秘の治し方（体験談）

１全　般
よい食事の生活習慣をつけましょう
２前　日（１）
（１）朝食・昼食・夕食に筋の多く含んだ野菜や、バナナ等をたくさん食べる。
（２）肉食は控えめか普通の必要量だけ食べる。
３当　日
（１）起床したら冷たい牛乳を18cc飲む
（２）起床したら氷を180ccコップの三分の一から二分の一入れた冷たい水を飲む
（３）朝、下腹付近がごろごろして肛門、直腸付近が活動（便意）していると感じたらすぐにトイレに行く。
４トイレで
（１）深呼吸を繰り返しそのたびに背筋から腰椎筋、腹筋に力いっぱい掛けて（力む）便を搾り出すようにする。
（２）お尻洗浄機を使い肛門周辺に広く当て一番気持ちよい箇所を見つけそこに集中して強力な洗浄水を当てる。
その時も（２）を同時に繰り返す。
（３）いちばん便の排出力が高まるのは肛門付近が気持ちよく感じるときであります。
（４）日ごろから自宅だけでなく、百貨店・スーパー・公共施設のトイレ等で強力なお尻洗浄機があるところを掌握　　　　しておく
５その他　　　以上でも排便しない場合
（１）下剤の購入もしくは医者からマグミット（軟便剤）を処方してもらう。
（２）浣腸器を購入するもしくは医者からグリセリン浣腸器を処方してもらう。