便秘の治し方の一例（体験談、追加版）

１　全　般
規則正しい朝食・昼食・夕食及び連続２０分以上の早足散歩等の生活習慣をつけましょう
２　前　日（毎日）
（１）朝食・昼食・夕食に職も通繊維の多く含んだ野菜や、バナナ等をたくさん食べる。
（２）肉食は控えめに食べる。
（３）夕食時またはその後、牛乳や冷たい水を飲む
３　当　日（毎日）
（１）起床したら冷たい牛乳を18cc飲む
（２）起床したら氷を180ccコップの三分の一から二分の一入れた冷たい水を飲む
（３）朝、下腹付近がごろごろして肛門、直腸付近が活動（便意）していると感じたらすぐにトイレに行く。
（４）朝一番で出なくても日中何回もトイレで搾り出す癖を付ける。
４　トイレで（毎日）
（１）深呼吸を繰り返しそのたびに背筋から腰椎筋、腹筋に力いっぱい掛けて（力む）便を搾り出すようにする。
（２）ウオシュレット（お尻洗浄器）を使い肛門周辺に広く当て一番気持ちよい箇所を見つけそこに集中して強力な洗浄水を当てる。
その時も（２）を同時に繰り返す。
（３）いちばん便の排出力が高まるのは肛門付近が気持ちよく感じるときであります。
（４）日ごろから自宅だけでなく、百貨店・スーパー・公共施設のトイレ等で強力なウオシュレット（お尻洗浄器）があるところを把握しておく
５　その他　　　以上でも排便しない場合
（１）市販の下剤の購入もしくは医者から下剤やマグミット（軟便剤）を処方してもらう。
（２）市販の浣腸器を購入するもしくは医者からグリセリン浣腸器を処方してもらう。
６　皆様の朗報お待ちしています。かつ皆様の明るい楽しい生活ができることを祈っています。

追加部分　　：　　下線部
強調部分　　：　　網掛け部分