便秘対策特に朝一番

① 前夜寝る前にバナナを１本から２本食べる。必要ならば軟便剤も。
② 氷の入った冷たい水を飲む１５０ｍからら３００ｍｌ
③ 当日の朝、氷の入った冷たい水を飲む２００ｍから５００ｍｌ
④ ゴロゴロと、お腹がなると腸の動きが活発になった証拠です。
⑤ トイレでウオッシュレットの水勢を最大にして肛門の周囲にぐるぐる回しながら当てる。肛門付近が気持ちよく感じたら成功です。排便神経が肛門に作用することができ排便圧力を強めます。何回も続けてください。
⑥ 便を絞って掃きだすように何回も何回も力んでください。ガスが出ることができたらラ、また、ウオシュシュレットの水と合わさってプチュププチュとガスと水分が出れば成功です。但し、頭に血が上るほど極端な動作なしないでください。脳溢血になるといけません。
⑦ 必要ならば医師から軟便剤（マグミット）を処方してもらい便通の状況に応じて
朝・昼・夜と１回から３回服用する。更に、必要であったら医師から下剤、浣腸器を処方してもらってください。
※ガスの後には便がでます。トラムセット等強い痛み止めは便秘の元です。医師によく相談してください。また、２０分以上の散歩をする等足腰の筋肉,腸間神経を刺激してください。睡眠は良く摂り規則正しい食生活に励んでください。少しでも皆様の参考になればと思います。